「冷えてお腹が張る」
女性ホルモン ヘルス＆ビューティコラム vol.3
連載 「女性ホルモン ヘルス＆ビューティコラム
―女性ホルモンの波に着目してヘルス＆ビューティを支える体・心・肌ケアを提案します」 vol.3
Text by 増田美加 / 女性医療ジャーナリスト
冷えている人は、お腹が張りやすい！
手足がいつも冷たい、上半身は暑いのに下半身が冷える、お腹が冷えて下痢しやすい、という不調を感じたことがある人は多いはず。
冷えている人は、お腹が張って苦しい、お腹にガスがたまる、というように便秘でもないのにお腹が張ることがあります。
冷えといっても、症状はさまざま。足先がほてって、布団から足先を外に出さないと眠れない…というのも、実は冷えの前兆です。
冷えている人は、むくみに悩まされることも多いのです。ストレスでも、血流が低下してむくみ、お腹の動きが悪くなって、腸全体が張ってきます。
また、秋は急に気温が下がり、体全体の血流が悪くなりやすい時期なので、冷えてお腹が張りやすい季節でもありますね。
注意しなくてはならない、お腹の張りもあります。生理周期に関係なく、長期間続くお腹の張りは、子宮筋腫、卵巣のう腫、子宮がん、大腸がんなどの自覚症状でもありますから、放置しないで婦人科や消化器科を受診しましょう。
お腹が張りやすいのは、どの時期？
- ☑ 生理開始日～7日目 ⇒「生理期」
- ☐ 生理開始8日目～14日目 ⇒「ハッピー期」
- ☐ 生理開始15日目～21日目 ⇒「ニュートラル期」
- ☑ 生理開始22日目～28日目 ⇒「PMS期」
（＊日にちはおよその目安で個人差があります）
お腹の張りや下腹部痛は、生理周期に関連して起こることもあります。生理周期のPMS期や生理期に起こりやすい症状です。
生理前は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が多くなることが原因と言われています。
PMS期や生理期に、体が冷えたり、ストレスが高くなったりすると、さらにお腹の張りやむくみが加速しやすいので要注意です。
3つのクビを冷やさない対策を
PMSや生理期など女性ホルモンの周期で、毎月お腹の機能が低下して悩んでいる人は、低用量ピルや漢方薬など、さまざまな治療法があります。毎月、PMSや生理中の不調に悩まされている人は、ぜひ婦人科を受診して相談しましょう。
この季節、急な気温の変化で、冷えてお腹の機能が低下することもあります。簡易カイロや腹巻き、タイツ、靴下などの冷え対策は、想像以上に大切です。
特に“3つのクビ＝お腹（腰）、首、足首”を冷やさないことがポイント。冷えた室内などでは、薄手の腹巻きやショールで、お腹（腰）周り、首周りを保護するなど冷やさない、こまめな対策が意外と重要です。
腸のぜん動運動を促進するケア
セルフケアとしては、腸のぜん動運動を促進するケアをしましょう。たとえば、ウォーキングやストレッチ。軽い運動は、効果抜群です。
また、湯舟で体を温めながら、お腹を時計回りにやさしくマッサージするのも、腸のぜん動運動促進にはいいですね。
鎮静作用のあるラベンダーや、血流を促進するジュニパーの精油が入ったマッサージオイルを使ってみるのもおすすめ。ジュニパーは、妊娠中の方や血圧に心配がある方は、医師に相談するか、使用を控えてください。
ビタミンB群、乳酸菌、食物繊維を意識して
冷えてお腹が張っているときは、内臓も疲れ気味ですから、体を温める食事を摂るように心がけます。
体内のエネルギーを燃やし、熱に変えるビタミンB群が不足すると、血流が低下して冷えて、むくみやすくなります。エネルギーは燃えずに貯蓄され、太りやすくなる要因にも。
効率よくビタミンB群を摂るには、玄米や発芽玄米がおすすめです。玄米が苦手な人は、アボカド、レバー、うなぎなどもビタミンB群の多い食材です。工夫して摂るようにしましょう。
また、“腸活”として、乳酸菌や食物繊維を摂るように心がけましょう。
乳酸菌は、味噌、しょう油、ぬか漬け、麹、キムチ、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品に含まれています。
食物繊維も意識して摂りましょう。コンニャク、海藻、キノコは、カロリーも少なく食物繊維豊富です。玄米、発芽玄米は、食物繊維が多く摂れます。玄米は、白米より食物繊維が約3倍あると言われています。
（2020年11月3日掲載）
増田 美加
女性医療ジャーナリスト
エビデンスに基づいた健康医療情報について執筆、講演を行う。女性誌『婦人画報』『GINGER』『My Age』、新聞『時事通信』、女性WEBマガジン『MY LOHAS』『Web GINGER』ほかで女性のヘルスケアや医療の連載を行う。著書に『医者に手抜きされて死なないための 患者力』（講談社）、『女性ホルモンパワー』（だいわ文庫）ほか多数。NPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。
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