We will help youthrough your cycle to achieve cycle to achievehealth, wellness and beauty.
WRAY（レイ）は、女性のベストパフォーマンスをサポートするセルフケアブランドです。 女性のバイオリズムに寄り添うアイテムを開発しています。
FEATURED IN
CHRISTMAS SET & GIFT
12.3.FRI START
胸が高まるホリデーシーズン。
12/3よりクリスマス限定セットが登場します。
またWRAY ONLINE STOREでは、12/1～12/25に
ご購入いただいたすべての方にオリジナル
クリスマスカードをプレゼント（全商品対象）。
大切な方へのギフトや、ご自身へのご褒美にも
ぜひご利用ください。
PRODUCT
lounge WRAY
![[睡眠の質を上げる5つの方法😴🛌]
こんばんは🌖本日もお疲れ様です✨
近頃、寝ているはずなのに何だか眠い💤と感じることはありませんか🥱
秋から冬にかけて徐々に日の出が遅くなりますが、日照時間の短縮は睡眠にも影響します。起床時の日の光が少なくなると体内時計をリセットしたり、覚醒を促すホルモン分泌を妨げることに繋がり、目覚めが悪くなるといわれています。
また女性は常にホルモンの変化にさらされており、月経前には日中の眠気、妊娠中には日中の眠気や不眠、出産後は睡眠不足、そして更年期には不眠になりやすいという特徴があります(*1)。
*1参考:女性の睡眠障害 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
【睡眠は体と心の健康にとても大切です💪🌿】
睡眠不足が続いたり、よく眠れなかった日の翌日は、疲れやすい、やる気が出ない、イライラしやすい、といった経験があるかもしれません。
睡眠には、日中心身が受けた疲れやダメージを回復させる力があります。ぐっすり眠ることで体や心が回復し、翌日からベストコンディションで過ごすことができます。
また、よい睡眠を取れている人はぐっすり眠れていない人に比べて、生活習慣病などの病気や肥満のリスクが低いことも明らかになっています(*2)。
*2参考:健やかな眠りの意義 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
【睡眠の質を高めるために。今日からできる快眠方法🛌💤】
「8時間睡眠が理想」とよく言われますが、忙しい毎日の中でそれだけの睡眠時間を捻出するのが難しい時もありますよね。そんな時は、睡眠の質を高めることを目指してみましょう。
①ライフスタイルに合わせた運動を習慣に🏃♀️
日中に体を動かすことで、深い眠りに入りやすくなります。
寝る直前の激しい運動はかえって睡眠を妨げてしまうので、就寝前約3時間までの有酸素運動を習慣化しましょう。
日常的に運動をするのが難しい場合も、隣駅から歩く、階段を使うなどできるだけ歩くことを意識してください。
②夕方以降のカフェイン・寝酒は控える☕️🍷
個人差はあるものの、カフェインの覚醒作用が半減するのに3〜6時間ほどかかるといわれています。理想は昼食後まで、遅くとも就寝の4〜5時間のカフェイン摂取は控えましょう。
またアルコールは一時的に寝付きがよくなるものの、眠りが浅くなり明け方の睡眠を妨げるといわれています。
③湯船に浸かって体を温める🛀
就寝1〜2時間前にお風呂に入って体を温めることで、寝付きがよくなります。
40℃前後のお湯に10〜20分程度ゆったりと入るのが理想的ですが、時間がない場合は5分程浸かるだけでも、一時的に体温が上がり効果的です。
④パジャマで入眠儀式を習慣化🌃
スウェットなどの部屋着から、就寝用のパジャマに着替える習慣をつけてみましょう。物理的に“睡眠モード”に切り替えることで、寝付きがよくなるといわれています。
ゴムなどの締め付けがなくゆったりとしたシルエットで、シルクやコットンなど吸湿性・吸水性・保温性に優れた素材を選んで。光を遮断してくれるアイマスクの着用もおすすめです。
⑤寝る前スマホに要注意📱⚠️
スマホから発せられるブルーライトは脳を興奮させ覚醒させます。
就寝前1時間はスマホの長時間利用は控え、お気に入りのアロマを焚いてストレッチするなど、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。また寝る前の照明は暖色系にするのがおすすめです。
起床時はカーテンを開けて光に当たるようにしましょう☀️
朝の光を浴びることで体内時計が整い、夜眠くなるサイクルをつくってくれます♻️
入浴や寝る前の過ごし方など、日常生活を少し工夫することで、睡眠の質が改善することに繋がります。
できることからぜひ試してみてくださいね☺️
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