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WRAY（レイ）は、女性のベストパフォーマンスをサポートするセルフケアブランドです。 女性のバイオリズムに寄り添うアイテムを開発しています。
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![[多くの女性が悩む“便秘”を予防する食習慣]
こんばんは🌖今日も1日お疲れ様です😌
今日は「便秘と食事について」のお話です。
気が付いたら「○日出ていないな……」なんてことはありませんか？
女性は便秘に悩まされやすく、男性のおよそ2倍もの人が便秘症状を自覚しています(*1)。
便秘を引き起こす要因には、
・不規則な食生活
・バランスの偏った食事
・運動不足
・ストレス
などが挙げられ(*2)、
さらに、女性は生理や妊娠中のホルモンの影響で便秘になることもあります(*3)。
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*1 2019年国民生活基礎調査の概況 厚生労働省
*2 便秘と食習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
*3 わかりやすい病気のはなしシリーズ49便秘 一般社団法人 日本臨床内科医会
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便秘が続くと、気分が晴れなかったり肌荒れを起こしたり、連鎖的に不快な症状が出ることも。
毎日を気持ちよく過ごすためにも、食生活を中心とする便秘の予防方法を紹介します🌿
【今日から取り入れたい便秘の予防方法】
① 食物繊維の多い食物を意識する。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂るようにしましょう。両方を多く含む食品もあります。
・水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やしたり、便を軟らかくする）
例：果物、海藻類、繊維の柔らかい野菜（にんじん、キャベツ等）、こんにゃく、里芋など
・不溶性食物繊維（便のかさを増し、便通を整える）
例：豆類、根菜類、きのこ類、繊維の固い野菜（れんこん、たけのこ等）、さつまいもなど
② 乳酸菌食品を意識する。
乳酸菌には腸内環境を整える働きがあります。
例：納豆、ヨーグルト、乳酸飲料など
③ 朝食を抜かない。
できるだけ1日3食を規則正しく摂りましょう。特に朝食を摂ることで、体内リズムを整え、胃や腸を刺激し、排便を促しやすくなります。朝食を食べない人は、バナナや豆乳などがおすすめです。
④ 水分摂取を意識する。
水分は便を軟らかくするために必要です。朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつけるのがおすすめ。
⑤ 適度な運動をする。
体を動かすことで血流がよくなり、腸の動きを活発にしてくれます。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、自分の生活リズムに合った運動を取り入れましょう。ストレス解消やリラックスにも繋がります。
便秘対策の基本は、食生活を中心とした生活習慣の改善です。ライフスタイルの中でできることから習慣化してみましょう✨
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