We will help youthrough your cycle to achieve cycle to achievehealth, wellness and beauty.
WRAY（レイ）は、女性のベストパフォーマンスをサポートするセルフケアブランドです。 女性のバイオリズムに寄り添うアイテムを開発しています。
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WRAY（レイ）は、女性のベストパフォーマンスをサポートするセルフケアブランドです。 女性のバイオリズムに寄り添うアイテムを開発しています。
![［気持ちの切り替えができないときの対処法］
こんばんは🌕今日もお疲れ様です😌✨
日々の些細な出来事に、不安になったり後悔したり…気持ちの切り替えがうまくいかないこと、ありませんか？
ホルモンバランスや睡眠不足が、それを促すことも。
ネガティブな思考が繰り返されると、思考で作り上げられた悲観的な考えを“実際に起こった出来事”のように捉えてしまい、その後の行動に影響を与えることもあるのだとか。
今日はそんなネガティブな感情が湧いてしまったときに、気持ちを切り替えるための2つの＜対処法＞を紹介します🌿
①マインドフルネス
耳にしたことがある方も多いでしょう。「マインドフルネスの」の概念を簡単に言うと、「今この瞬間に対して、余計な憶測はせず、ただ意識を向ける状態」のことを言います。
ネガティブな感情でいっぱいになっているときには、たやすく“気持ちを切り替える”ことは難しいけれど、そんなときには自分の“五感”を研ぎ澄ませてみる。「風が冷たいなあ」「着ているニットの肌触りが気持ちいい」「あ、いい匂いがする」などなど、“今この瞬間”に集中することで、不安や後悔をめぐらせている脳や心をホッと休めてくれるのです。
参考文献：松本 昇,望月 聡 [マインドフルネス特性は反すうの悪化を防止するのか？]
②書いて、気持ちを整理する
いつの間にか自分の感情を抑えていたり、毎日充実しているはずなのに心のどこかでモヤモヤする…そんな感情が入り混じっているときには、「書く」こともおすすめ。
▶︎ 紙とペンを用意する。
▶︎ 短い時間(ex.3分)を設定し、頭に浮かんだ思考や感情を、手を止めずに書き続けます。自分の評価判断は交えずに、とにかく思い浮かんだことを素直に🖋
▶︎ 書き終えたら、内容を振り返る。
感情をさらけ出すことで、「重大なことのように感じていたけど、実はそうでもなかった」と、客観的に認識することもできるようになります。
参考文献：羽鳥健司,石村郁夫,樫村正美,浅野憲一 [対人ストレス経験から獲得した利益の筆記が精神的健康に及ぼす効果1]
自分なりの気持ちを切り替える方法を知っているだけど心強く、少しだけ気持ちが軽くなるはず🌳🕊
モヤモヤと心にストレスを感じるときは試してみてはいかがでしょうか✨
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